Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Ekspertråd
Sørg for korrekt form ved at holde brystet op og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at forhindre skade og maksimere øvelsens effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sænk din krop ned i en dyb squat, hold din ryg lige og brystet løftet.
- Når du rejser dig fra squatten, stræk dine arme op over hovedet til en presse.
- Sænk dine arme tilbage til dine sider, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg15 %
Balder25 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres?
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres egnet til begyndere?
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
