Kabel stående frontløft variation
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge kropsmomentum til at løfte vægten. Fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at udføre løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra kabelmaskinen med trækket indstillet i den laveste position.
- Tag fat i kabelhåndtagene med et overhåndsgreb.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel stående frontløft variation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel stående frontløft variation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Trapezius30 %
Bryst20 %
Mave10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel stående frontløft variation?
Kabel stående frontløft variation træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel stående frontløft variation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel stående frontløft variation egnet til begyndere?
Kabel stående frontløft variation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
