Sidegang dobbelt benløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret, og hold dine bevægelser under kontrol for at sikre stabilitet og maksimere arbejdet på dine ben- og kerne muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.
- Tag et skridt til siden med dit førende ben.
- Løft dit efterfølgende ben for at møde det førende ben, spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Tag endnu et skridt til siden og gentag benløftet.
- Fortsæt i flere skridt i én retning, skift derefter til den anden side.
Spor Sidegang dobbelt benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidegang dobbelt benløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidegang dobbelt benløft?
Sidegang dobbelt benløft træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidegang dobbelt benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidegang dobbelt benløft egnet til begyndere?
Sidegang dobbelt benløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
