Press under
Ekspertråd
Fokuser på et hurtigt dyk og pres med dine ben, og pres dig derefter under vægtstangen med hastighed og kontrol.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en vægtstang på skulderhøjde med et proneret greb.
- Dyk ned ved let at bøje knæene.
- Eksplosivt pres op med dine ben, mens du samtidig presser stangen overhead.
- Drop under stangen ved hurtigt at bøje knæene og fange stangen overhead i en delvis squat.
- Stå oprejst for at fuldføre bevægelsen.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Press under i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Press under retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Balder, Mave, Læg, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Balder20 %
Mave20 %
Læg10 %
Triceps10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Press under?
Press under træner primært Forlår, Skuldre, Balder, Mave, Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Press under?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Press under egnet til begyndere?
Press under er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
