Stående hofte frontal rotation med side armglide

Ekspertråd

Fokuser på kontrollerede bevægelser og hold en stram kerne for at forbedre stabiliteten og maksimere muskelengagementet.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene hævet til siderne i skulderhøjde.
Flyt din vægt til det ene ben og skub det andet ben ud til siden, mens du roterer hoften udad.
Skub samtidig den modsatte arm på tværs af kroppen for at møde den anden hånd.
Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.

Spor Stående hofte frontal rotation med side armglide i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stående hofte frontal rotation med side armglide retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre33 %

Bryst33 %

Mave34 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stående hofte frontal rotation med side armglide?

Stående hofte frontal rotation med side armglide træner primært Skuldre, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående hofte frontal rotation med side armglide?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stående hofte frontal rotation med side armglide egnet til begyndere?

Ja, Stående hofte frontal rotation med side armglide er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.