Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv
Ekspertråd
Aktivér din kerne for at stabilisere din krop, mens du fokuserer på rotationen af skulderen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med foam rolleren under dine skulderblade.
- Placer dine hænder bag dit hoved og roter forsigtigt din overkrop til den ene side.
- Vend tilbage til centrum og roter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte side i den ønskede varighed.
Spor Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv?
Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
