Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at støtte overheadpressen og beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte, og pust ud, mens du løfter.
- Pause kortvarigt øverst, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til skulderhøjde, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Triceps30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt?
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt egnet til begyndere?
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
