Lateral løft (bøjede arme)
Ekspertråd
Hold dine albuer let bøjede og faste under hele bevægelsen for at opretholde spænding i dine skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Bøj dine albuer let og hold dem fast i denne position.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet, mens du puster ud.
- Paus i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lateral løft (bøjede arme) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lateral løft (bøjede arme) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral løft (bøjede arme)?
Lateral løft (bøjede arme) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lateral løft (bøjede arme)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral løft (bøjede arme) egnet til begyndere?
Ja, Lateral løft (bøjede arme) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
