Jack Hop
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold et jævnt tempo for at sikre en helkrops træning og for at øge din puls effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med dine fødder sammen og hænderne ved dine sider.
- Spring op, spred dine ben til skulderbredde fra hinanden, samtidig med at du løfter dine arme over dit hoved.
- Spring igen, denne gang vender dine ben tilbage til startpositionen og bringer dine arme ned til dine sider.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Jack Hop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jack Hop retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg15 %
Balder15 %
Mave10 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jack Hop?
Jack Hop træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jack Hop?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jack Hop egnet til begyndere?
Jack Hop er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
