Sidende skulderstræk
Ekspertråd
Sørg for at sidde behageligt med en lige ryg for at undgå at kompensere med din lænd under strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Stræk armene lige foran dig i skulderhøjde.
- Træk skulderbladene ned og tilbage, træk dem tilbage mens du strækker.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag strækket 2-3 gange med fokus på tilbagetrækningen af skulderbladene.
Spor Sidende skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidende skulderstræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidende skulderstræk?
Sidende skulderstræk træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidende skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidende skulderstræk egnet til begyndere?
Ja, Sidende skulderstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
