Stræk med ét håndtag
Ekspertråd
Hold dine skuldre aktiverede og undgå at slappe helt af for at forhindre stress i skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under den specielle stang, der er høj nok til, at du kan hænge fra.
- Grip stangen med den ene hånd og lad din krop hænge, mens du mærker en strækning i din latissimus dorsi og skulder.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter hænder og gentag på den anden side.
Spor Stræk med ét håndtag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stræk med ét håndtag retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stræk med ét håndtag?
Stræk med ét håndtag træner primært Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stræk med ét håndtag?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stræk med ét håndtag egnet til begyndere?
Ja, Stræk med ét håndtag er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
