Skulderrotation
Ekspertråd
Udfør rotationerne langsomt og kontrolleret for at forhindre belastning af skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med armene langs dine sider.
- Stræk armene lige ud til siderne i skulderhøjde.
- Rotér armene fremad i små cirkler for det ønskede antal gentagelser.
- Rotér armene bagud i små cirkler for det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulderrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderrotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderrotation?
Skulderrotation træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderrotation egnet til begyndere?
Ja, Skulderrotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
