Landmine squat og pres
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din rygsøjle og generere kraft til pressen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og vend mod enden af stangens sikrede i en landmine-vedhæftning.
- Squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage, mens du holder brystet oppe.
- Når du rejser dig op, skal du presse stangen overhead med begge hænder.
- Sænk stangen til skulderhøjde, mens du samtidig squat ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Landmine squat og pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine squat og pres retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Balder33 %
Forlår33 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine squat og pres?
Landmine squat og pres træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine squat og pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine squat og pres egnet til begyndere?
Landmine squat og pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
