Medicinbold Kast Squat med Væg
Ekspertråd
Brug eksplosiv kraft fra dine ben og kerne til at kaste bolden, og sørg for en kontrolleret squat for at absorbere fangsten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en mur, mens du holder en medicinbold på brystniveau.
- Squat ned med vægten på dine hæle.
- Når du rejser dig fra squatten, kast medicinbolden mod muren med kraft.
- Fang bolden på tilbagerejsen og gå straks videre til næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Medicinbold Kast Squat med Væg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Medicinbold Kast Squat med Væg retter sig primært mod Skuldre, Balder, Bryst, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg10 %
Triceps10 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold Kast Squat med Væg?
Medicinbold Kast Squat med Væg træner primært Skuldre, Balder, Bryst, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Medicinbold Kast Squat med Væg?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold Kast Squat med Væg egnet til begyndere?
Medicinbold Kast Squat med Væg er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
