Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at forhindre dem i at rulle fremad, hvilket sikrer en dybere strækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold et modstandsbånd i den ene hånd og hæv den arm over og bag dit hoved.
- Nå bag din ryg med din anden hånd og tag den anden ende af båndet.
- Træk forsigtigt i båndet med din nederste hånd for at øge strækket i den øverste arms skulder.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
Spor Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Ryg20 %
Trapezius20 %
Triceps20 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen?
Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen egnet til begyndere?
Ja, Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
