Suspender Y lateral løft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en let bøjning i dine albuer for at forhindre ledspænding. Fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at løfte armene, ikke momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør suspensionstropperne til et sikkert anker over hovedhøjde.
- Tag fat i håndtagene og læn dig tilbage med dine arme strakte ud, og dann en 'Y' form med din krop.
- Hæv dine arme lateralt til skulderhøjde, mens du holder din krop lige.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender Y lateral løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Y lateral løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Y lateral løft?
Suspender Y lateral løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Y lateral løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Y lateral løft egnet til begyndere?
Suspender Y lateral løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
