Bøjet arm bryststræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå belastning af dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en væg eller et fast objekt.
- Bøj din albue i en vinkel på 90 grader og placer din underarm mod væggen.
- Drej forsigtigt din krop væk fra væggen, indtil du mærker en strækning på tværs af dit bryst og skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og skift derefter side.
Spor Bøjet arm bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bøjet arm bryststræk retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet arm bryststræk?
Bøjet arm bryststræk træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bøjet arm bryststræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet arm bryststræk egnet til begyndere?
Ja, Bøjet arm bryststræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
