Smith Skulderpres
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag for at aktivere skuldermusklerne fuldt ud og undgå at låse dine albuer i toppen.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil stangen på Smith-maskinen lige over skulderhøjde.
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden under stangen.
- Grip stangen lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen og sænk den ned til dit kraveben.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte, men lås ikke dine albuer.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Skulderpres?
Smith Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Skulderpres egnet til begyndere?
Smith Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
