Stående jumping jack air bike
Ekspertråd
Koordiner dine arm- og benbevægelser for at opretholde balancen og maksimere den aerobe fordel ved øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og armene ned langs siderne.
- Spring op og spred dine ben til siden, samtidig med at du løfter armene over dit hoved.
- Mens du springer, skift mellem at løfte knæene mod brystet i en cyklende bevægelse.
- Land blødt med let bøjede knæ og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen i en kontinuerlig, flydende bevægelse i den ønskede tidsmængde eller gentagelser.
Spor Stående jumping jack air bike i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående jumping jack air bike retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Baglår13 %
Læg13 %
Balder13 %
Mave13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Ryg13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående jumping jack air bike?
Stående jumping jack air bike træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående jumping jack air bike?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående jumping jack air bike egnet til begyndere?
Stående jumping jack air bike er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
