Liggende Around the World
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret med fokus på fuldt bevægeområde for at målrette skulderbæltet og forbedre skuldermobiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt langs gulvet, håndfladerne nedad.
- Hold armene strakte, løft dem over hovedet i en cirkulær bevægelse, indtil de mødes over brystet.
- Omvend bevægelsen, flyt armene ned til dine sider i den modsatte cirkulære bane.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Around the World i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Around the World retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Ryg25 %
Mave25 %
Læg10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Around the World?
Liggende Around the World træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Mave, Læg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Around the World?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Around the World egnet til begyndere?
Ja, Liggende Around the World er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
