Kabelstående ansigtstræk
Ekspertråd
Hold dine albuer højt og håndled stabile under hele øvelsen for effektivt at ramme de bagerste delts og øvre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster kabelmaskinen til en høj position og fastgør et rebshåndtag.
- Stå over for maskinen med fødderne i skulderbredde.
- Greb rebet med begge hænder, håndfladerne mod hinanden.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du adskiller dine hænder, mens du gør det.
- Sæt skulderbladene sammen i enden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabelstående ansigtstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabelstående ansigtstræk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelstående ansigtstræk?
Kabelstående ansigtstræk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabelstående ansigtstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelstående ansigtstræk egnet til begyndere?
Kabelstående ansigtstræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
