Split jerk med vægtstang

Ekspertråd

Hold dyp og drive vertikalt og brug kraften fra dine ben til at sende stangen overhead. Splitpositionen bør være stabil og afbalanceret med hofterne kvadratiske.

Trin-for-trin-vejledning

Start med stangen i front rack-positionen på tværs af dine skuldre.
Dyk ned ved let at bøje dine knæ og holde din overkrop oprejst.
Stræk eksplosivt dine ben og send stangen overhead, fuldt udstræk dine arme.
Når stangen stiger, split dine ben ind i en udfaldsposition for at hjælpe med at stabilisere og fange vægten.
Bring dine fødder tilbage sammen og stå højt for at fuldføre løftet.

Spor Split jerk med vægtstang i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Split jerk med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår17 %

Skuldre17 %

Læg11 %

Balder11 %

Baglår11 %

Bryst11 %

Mave11 %

Triceps11 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Split jerk med vægtstang?

Split jerk med vægtstang træner primært Forlår, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split jerk med vægtstang?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Split jerk med vægtstang egnet til begyndere?

Split jerk med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.