Seler Fremad Lunge med Bagud Fly
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og en stabil hastighed for at holde balancen og sikre korrekt muskelaktivering gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra suspension-ankeret med håndtag i hver hånd.
- Træd frem i et udfald med det ene ben og hold det andet ben strakt.
- Mens du laver udfaldet, stræk dine arme ud til siderne i en bagud flyvende bevægelse.
- Skub fra det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen, mens du sænker dine arme.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Seler Fremad Lunge med Bagud Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Seler Fremad Lunge med Bagud Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Seler Fremad Lunge med Bagud Fly?
Seler Fremad Lunge med Bagud Fly træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Seler Fremad Lunge med Bagud Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Seler Fremad Lunge med Bagud Fly egnet til begyndere?
Seler Fremad Lunge med Bagud Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
