Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at bruge kroppens momentum til at løfte vægten; bevægelsen bør kun komme fra skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med fødderne fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med håndfladen nedad.
- Hold armen strakt og løft håndvægten foran dig til skulderhøjde.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft?
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
