Kettlebell Én Arm Clean og Pres
Ekspertråd
Brug momentum fra dine hofter til at hjælpe med at 'rense' kettlebellen til din skulder før presse, i stedet for kun at stole på armstyrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, en kettlebell mellem dine fødder.
- Bøj i hofterne og knæene for at squatte ned og gribe fat i kettlebellen med den ene hånd.
- I en flydende bevægelse, stræk dine hofter og knæ for at svinge kettlebellen op, rotere din håndled for at bringe den til din skulder.
- Pres kettlebellen overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk kettlebellen tilbage til din skulder og derefter til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell Én Arm Clean og Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Én Arm Clean og Pres retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Forlår, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Mave10 %
Triceps20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Én Arm Clean og Pres?
Kettlebell Én Arm Clean og Pres træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Forlår, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Én Arm Clean og Pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Én Arm Clean og Pres egnet til begyndere?
Kettlebell Én Arm Clean og Pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
