Plank Lateral Løft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og kroppen i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt plankform under udførelsen af den laterale hævning.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankposition med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Løft den ene arm ud til siden, hold den lige, for at udføre den laterale hævning.
- Sænk din arm tilbage til plankpositionen med kontrol.
- Gentag den laterale hævning med den modsatte arm.
- Fortsæt med at skifte arme for det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Mave20 %
Sekundær
Balder15 %
Bryst15 %
Forlår15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Lateral Løft?
Plank Lateral Løft træner primært Skuldre, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Bryst, Forlår, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Lateral Løft egnet til begyndere?
Plank Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
