Forreste benløft under knætap
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Løft dit højre ben lige ud foran dig, mens du holder dit knæ strakt.
- Tapp din højre knæ med din venstre hånd, mens du opretholder din holdning oprejst.
- Sænk dit højre ben tilbage til startpositionen.
- Gentag med det venstre ben, tappende med din højre hånd.
- Skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Forreste benløft under knætap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Forreste benløft under knætap retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Balder20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Forreste benløft under knætap?
Forreste benløft under knætap træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Forreste benløft under knætap?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Forreste benløft under knætap egnet til begyndere?
Forreste benløft under knætap er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
