Bagbens løft jack
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen lige for at opretholde balance og stabilitet under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene ved dine sider.
- Hop op, spred dine ben ud til siderne, mens du løfter dine arme over hovedet.
- Når du hopper, stræk det ene ben bagud og hold det andet ben lige under dig.
- Land blødt og hop straks igen, skiftende det bagerste ben ved hvert hop.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Bagbens løft jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagbens løft jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg10 %
Balder10 %
Mave10 %
Bryst10 %
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagbens løft jack?
Bagbens løft jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagbens løft jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagbens løft jack egnet til begyndere?
Bagbens løft jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
