Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele øvelsen for at holde fokus på de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør to enkelt håndtag til de høje træk på en kabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Stå i midten af kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grip det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre hånd, kryds dem foran dig.
- Med en let bøjning i dine albuer, åbn dine arme ud til siderne, træk håndtagene ned og hen over din krop.
- Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly?
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly egnet til begyndere?
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
