Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft
Ekspertråd
Fokuser på at isolere skuldermusklerne ved at undgå momentum og bruge en kontrolleret bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå vinkelret på kabelmaskinen med håndtaget i den laveste indstilling.
- Bøj dig fremad i hofterne, hold din ryg lige og kernen engageret.
- Grip kabelhåndtaget med hånden længst fra maskinen.
- Løft din arm ud til siden, indtil den er parallel med gulvet, hold din albue let bøjet.
- Sænk håndtaget tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft?
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft egnet til begyndere?
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
