PVC Pas igennem
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og kontrolleret, gradvist udvid din greb, efterhånden som din fleksibilitet forbedres.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en PVC-stang med et bredt greb.
- Hold armene strakte, mens du løfter stangen over hovedet og ned bag din ryg.
- Omvend bevægelsen for at bringe stangen tilbage til fronten.
- Hold din kerne aktiveret og undgå at svaje i ryggen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, gradvist indsnævre dit greb over tid.
Spor PVC Pas igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
PVC Pas igennem retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Ryg20 %
Bryst20 %
Mave10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Pas igennem?
PVC Pas igennem træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for PVC Pas igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Pas igennem egnet til begyndere?
Ja, PVC Pas igennem er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
