Kettlebell etarms ren og ryk
Ekspertråd
Brug dine ben til at skubbe kettlebellen op under clean og derefter igen for at starte jerk overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med fødderne i skulderbredde, kettlebell mellem dine fødder.
- Bøj i hofterne og knæene for at squatte ned og gribe fat i kettlebellen med den ene hånd.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at rense kettlebellen til din skulder.
- Dyk let ned i knæene, og stræk dem derefter hurtigt for at jerk kettlebellen overhead.
- Sænk kettlebellen tilbage til skulderen, derefter til jorden, og gentag.
Spor Kettlebell etarms ren og ryk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell etarms ren og ryk retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Mave10 %
Triceps20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etarms ren og ryk?
Kettlebell etarms ren og ryk træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell etarms ren og ryk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etarms ren og ryk egnet til begyndere?
Kettlebell etarms ren og ryk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
