Medicinbold Fangst og Overhoved Kast
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at stabilisere din krop og generere kraft til kastet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold medicinbolden på brystniveau.
- Få en partner til at kaste bolden til dig eller kast den mod en solid væg.
- Fang bolden og sænk straks ned i en let squat.
- Stræk eksplosivt dine ben og arme, kast bolden så langt som muligt over hovedet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Medicinbold Fangst og Overhoved Kast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Medicinbold Fangst og Overhoved Kast retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Skuldre30 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave10 %
Triceps10 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold Fangst og Overhoved Kast?
Medicinbold Fangst og Overhoved Kast træner primært Ryg, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Medicinbold Fangst og Overhoved Kast?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold Fangst og Overhoved Kast egnet til begyndere?
Ja, Medicinbold Fangst og Overhoved Kast er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
