Skulder transversal fleksion
Ekspertråd
Koncentrer dig om at engagere brystet og biceps, når du bevæger armene for at sikre en afbalanceret muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Før langsomt armene fremad og op over dit hoved.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulder transversal fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulder transversal fleksion retter sig primært mod Biceps, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps33 %
Skuldre33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder transversal fleksion?
Skulder transversal fleksion træner primært Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulder transversal fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder transversal fleksion egnet til begyndere?
Ja, Skulder transversal fleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
