Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side for at sikre korrekt isolation af skulderens eksterne rotatorer.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til en lav trækkabel og vælg vægten.
- Stå vinkelret på kabelmaskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med den hånd, der er tættest på maskinen, albue bøjet i 90 grader og tæt på din side.
- Rotér din arm udad, hold din albue stationær.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation?
Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation egnet til begyndere?
Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
