Siddende Bagoverbøjning Stræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og stræk ikke over til smertepunktet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Placer dine hænder bag dig med fingrene peget væk fra din krop.
- Læn dig let tilbage og mærk strækket i dine skuldre og bryst.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag om nødvendigt.
Spor Siddende Bagoverbøjning Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Bagoverbøjning Stræk retter sig primært mod Skuldre, Mave, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Mave40 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Bagoverbøjning Stræk?
Siddende Bagoverbøjning Stræk træner primært Skuldre, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Bagoverbøjning Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Bagoverbøjning Stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Bagoverbøjning Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
