Smith Stående Skulderpres
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din rygsøjle og forhindre overdreven svajning af din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på Smith-maskinen til omkring skulderhøjde.
- Stå under stangen og positioner den på tværs af dine skuldre.
- Grip stangen lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen ved at rotere krogene væk og pres stangen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen tilbage til skulderhøjde på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Stående Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Stående Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Stående Skulderpres?
Smith Stående Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Stående Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Stående Skulderpres egnet til begyndere?
Smith Stående Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
