3 Leg Dog Pose
Ekspertråd
Hold dine skuldre væk fra dine ører og fordel jævnt din vægt mellem dine hænder og den støttende fod.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en nedadvendt hundestilling med dine hænder og fødder på jorden og hofterne hævet højt.
- Spænd din kerne og løft det ene ben op mod loftet, mens du holder dine hofter kvadreret mod jorden.
- Hold stillingen, mens du holder dit løftede ben strakt og aktivt.
- Hold dit støttende ben strakt eller med en let bøjning, hvis det er nødvendigt for komfort.
- Hold i flere vejrtrækninger, og sænk derefter dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben.
Spor 3 Leg Dog Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
3 Leg Dog Pose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Ryg, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår14 %
Balder14 %
Mave14 %
Ryg14 %
Skuldre14 %
Triceps14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 3 Leg Dog Pose?
3 Leg Dog Pose træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Ryg, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 3 Leg Dog Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 3 Leg Dog Pose egnet til begyndere?
Ja, 3 Leg Dog Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
