Stående hofte frontal rotation med armsving
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk holdning og spænd din kerne for at støtte rotationen af hofterne og bevægelsen af armene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Roter dine hofter til den ene side, mens du samtidig svinger dine arme i modsat retning.
- Vend tilbage til centrum og roter derefter til den anden side, fortsæt med armsvinget.
- Hold bevægelsen flydende og gentag for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Spor Stående hofte frontal rotation med armsving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående hofte frontal rotation med armsving retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Bryst33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående hofte frontal rotation med armsving?
Stående hofte frontal rotation med armsving træner primært Skuldre, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående hofte frontal rotation med armsving?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående hofte frontal rotation med armsving egnet til begyndere?
Ja, Stående hofte frontal rotation med armsving er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
