Rul Bryståbner Liggende på Gulv
Ekspertråd
Træk vejret dybt for at lette en dybere strækning på tværs af brystet og skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med skumrullen lodret under din rygsøjle.
- Stræk dine arme ud til siderne for at åbne brystet.
- Hold denne position i flere dybe vejrtrækninger, og flyt derefter langsomt dine arme op og ned for at massere området.
Spor Rul Bryståbner Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Bryståbner Liggende på Gulv retter sig primært mod Bryst, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Bryståbner Liggende på Gulv?
Rul Bryståbner Liggende på Gulv træner primært Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Bryståbner Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Bryståbner Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Bryståbner Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
