Plank til pike
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og ryggen flad under planken, og skub dine hofter op ved hjælp af dine nedre mavemuskler og hamstrings i piken.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine skuldre over dine håndled og din krop i en lige linje.
- Spænd din kerne og løft dine hofter op mod loftet, komme ind i en pike position.
- Din krop skal danne en omvendt 'V' form øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage for at vende tilbage til plank positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank til pike i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank til pike retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mave15 %
Sekundær
Balder10 %
Baglår10 %
Ryg10 %
Forlår10 %
Trapezius15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank til pike?
Plank til pike træner primært Skuldre, Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår, Ryg, Forlår, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank til pike?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank til pike egnet til begyndere?
Ja, Plank til pike er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
