Håndvægt stående bøjet arm lateral løft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer under hele løftet og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene. Led med dine albuer, ikke dine hænder.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjet, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Bøj dine albuer i en 90 graders vinkel.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil dine albuer er i skulderhøjde.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt stående bøjet arm lateral løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt stående bøjet arm lateral løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mave20 %
Trapezius15 %
Biceps10 %
Underarme5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stående bøjet arm lateral løft?
Håndvægt stående bøjet arm lateral løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius, Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt stående bøjet arm lateral løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stående bøjet arm lateral løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt stående bøjet arm lateral løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
