Dynamisk rygstrækning
Ekspertråd
Bevæg dig jævnt gennem strækket uden pludselige bevægelser for at mobilisere rygmusklerne sikkert.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Flet dine fingre og stræk dine arme fremad i skulderhøjde.
- Rund din ryg, skub dine hænder fremad, mens du trækker hagen mod brystet.
- Åbn dine arme bredt, spænd dine skulderblade sammen og kig let op, strækker din brystkasse og ryg.
- Fortsæt med at skifte mellem den runde og åbne position i den ønskede varighed.
Spor Dynamisk rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dynamisk rygstrækning retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dynamisk rygstrækning?
Dynamisk rygstrækning træner primært Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dynamisk rygstrækning?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dynamisk rygstrækning egnet til begyndere?
Ja, Dynamisk rygstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
