Kabel skulder intern rotation
Ekspertråd
Sørg for, at din albue forbliver stationær og tæt på din side for at målrette de interne rotormuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå vinkelret på kabelmaskinen med håndtaget i albuehøjde.
- Grip om håndtaget med hånden tættest på maskinen, albue bøjet ved 90 grader.
- Rotér din arm indad på tværs af din krop, mens du holder din albue tæt på din side.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter side.
Spor Kabel skulder intern rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel skulder intern rotation retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel skulder intern rotation?
Kabel skulder intern rotation træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel skulder intern rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel skulder intern rotation egnet til begyndere?
Kabel skulder intern rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
