Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at maksimere kerneengagement og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene og benene strakt ud.
- Løft samtidig din overkrop og bøj dine knæ, så dine hænder kommer mod dine tæer.
- Rør dine tæer eller nå så tæt som muligt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dobbelt Knæ til Tå Berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dobbelt Knæ til Tå Berøring retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Mave14 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt Knæ til Tå Berøring?
Dobbelt Knæ til Tå Berøring træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dobbelt Knæ til Tå Berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt Knæ til Tå Berøring egnet til begyndere?
Dobbelt Knæ til Tå Berøring er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
