Håndvægtstående pres med håndfladerne indad
Ekspertråd
Hold dine håndflader mod hinanden under hele pressen for at ramme de forreste deltoideus og minimere stress på skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde med håndfladerne mod hinanden.
- Pres håndvægtene lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående pres med håndfladerne indad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående pres med håndfladerne indad retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående pres med håndfladerne indad?
Håndvægtstående pres med håndfladerne indad træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående pres med håndfladerne indad?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående pres med håndfladerne indad egnet til begyndere?
Ja, Håndvægtstående pres med håndfladerne indad er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
