Ryg- og Skulderstræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og tving ikke strækket ud over dit komfortniveau for at undgå at overanstrenge dine muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme bagud og flet dine fingre.
- Stræk dine arme og løft dem let for at føle en strækning i dine skuldre og bryst.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slip og gentag om nødvendigt.
Spor Ryg- og Skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ryg- og Skulderstræk retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg34 %
Skuldre33 %
Triceps33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg- og Skulderstræk?
Ryg- og Skulderstræk træner primært Ryg, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ryg- og Skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg- og Skulderstræk egnet til begyndere?
Ryg- og Skulderstræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
