Kettlebell En-Arms Clean

Ekspertråd

Brug kraften fra dine hofter til at drive kettlebellen op, hold dit håndled lige og albue tæt på din krop under clean'en.

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, en kettlebell mellem dine fødder.
Bøj i hofterne og knæene for at gribe kettlebellen med den ene hånd.
Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at løfte kettlebellen, trække den mod din skulder.
Rotér dit håndled, når kettlebellen stiger for at 'fange' den i skulderhøjde med din albue tæt ind til kroppen.
Sænk kettlebellen tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.