Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres
Ekspertråd
Hold din kerne stram og aktiver dine baller for at give et stabilt fundament for pressen og sikre en fuld bevægelsesområde for optimal skulderaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på jorden med landmine-stangen foran dig.
- Greb enden af stangen med den ene hånd på skulderhøjde.
- Spænd din kerne og pres stangen opad, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Sekundær
Bryst25 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres?
Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres egnet til begyndere?
Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
