Lever Lateral Løft
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på kun at bevæge dig i skulderleddet for at isolere deltamusklene.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinens håndtag, så de passer til din højde.
- Sid på maskinen med din ryg flad mod puden.
- Grip håndtagene med dine arme ned langs dine sider.
- Ånd ud og løft håndtagene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, indånd derefter langsomt, mens du sænker håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Lateral Løft?
Lever Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Lateral Løft egnet til begyndere?
Lever Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
